Колаген і його роль для суглобів в організмі людини
Колаген - це основний «будівельний матеріал» нашого організму. Якщо замислитися, він становить близько 30% усіх білків у нашому організмі й відповідає за безліч процесів, включно з пружністю шкіри, здоров'ям волосся, але головне - міцністю суглобів. Він як клей, який утримує всі наші тканини разом - шкіру, кістки, сухожилля, хрящі, навіть кровоносні судини. Без нього ми б буквально розвалилися. Як він нам допоможе і як його отримати?
Що таке колаген
Колаген - це не вічний ресурс. Його кількість знижується з віком, і це один з основних чинників старіння. Це білок, що складається з довгих ланцюжків амінокислот, які формують міцні волокна, що підтримують структуру тканин. Можна сказати, що це основа, яка надає шкірі пружності, а суглобам - гнучкості, міцності, якої вони особливо сильно потребують уже після 25 років. Колаген в основному виконує такі завдання:
- Підтримку структури шкіри. Колагенові волокна надають шкірі щільності та пружності.
- Він зміцнює сполучні тканини, робить суглоби більш гнучкими і захищає їх від стирання.
- Допомагає зміцнювати і живити волосся, нігті, роблячи їх більш щільними, здоровими.
Насправді існує безліч типів колагену, але найважливіші для нашого здоров'я - це колаген типу I, II, III. А для здоров'я суглобів найважливіший колаген II типу. Це основний білок, який міститься в хрящовій тканині суглобів. Він відповідає за їхню міцність і амортизацію. Коли рівень цього колагену знижується, хрящі починають руйнуватися, що може спричиняти сильні болі, скутість рухів, запалення. Якщо ваша мета - підтримати суглоби, то на першому місці має бути колаген II типу.
Важливість колагену для суглобів
Колаген відіграє мало не ключову роль у здоров'ї наших суглобів. Без нього тіло не зможе функціонувати з максимальним потенціалом. Чому колаген другого типу такий важливий для суглобів?
1. Він підтримує цілісність хряща і допомагає запобігти його руйнуванню. Прийом колагенових добавок може допомогти зменшити запалення, особливо за таких захворювань, як остеоартрит.
2. З віком через фізичні навантаження хрящі стоншуються, що призводить до скутості суглобів. Колаген допомагає відновлювати хрящову тканину, що робить суглоби більш гнучкими.
3. Вживання колагену в якості добавок необхідне для підтримки здоров'я суглобів протягом багатьох років. Додавання колагену в раціон може запобігти розвитку артриту або сповільнити його прогресування.
4. Якщо у вас уже були травми суглобів або зв'язок, колаген допоможе прискорити процес відновлення. Він допомагає поліпшити регенерацію тканин і відновити хрящі.
Перші ознаки нестачі колагену
Як зрозуміти, що колагену в організмі недостатньо? Природним чином його вироблення починає зменшуватися після 25 років, тому важливо приймати добавки з колагеном для підтримки його в нормі. З віком наш організм починає втрачати колаген, і це процес неминучий. Починається він десь у районі 25 років, і до 40 років ми вже втрачаємо близько 1% колагену на рік. Як зрозуміти, що організм сигналізує нам про його нестачу?
1. Коли колагену стає менше, шкіра втрачає свою еластичність, починає обвисати. Перші зморшки з'являються навколо очей і рота, а шкіра втрачає свій блиск і гладкість.
2. Дефіцит білка призводить до сухості та появи лущення. Навіть найпотужніший зволожувальний крем може не справлятися, тому що проблема криється глибше.
3. Якщо ви відчуваєте, що суглоби стали менш гнучкими, почали боліти після фізичних навантажень, це може бути явною ознакою зниження рівня колагену в хрящах. Людям, старшим за 40, особливо варто звернути на це увагу. Поповнювати дефіцит колагену варто починати якомога раніше, щоб організм довше зберігся здоровим.
4. Колаген живить не тільки шкіру, а й нігті з волоссям. Якщо волосся стало ламатися, виглядати менш густим, а нігті почали розшаровуватися, то це може бути сигналом про брак колагену.
5. З віком кістки стають більш крихкими, і це часто пов'язано з нестачею колагену, який зміцнює кісткову тканину. Ті, хто має дефіцит колагену, можуть часто страждати на переломи, ниючі або різкі болі в кістках.
6. Впливаючи на стінки судин, починається погіршення кровообігу, виникає варикоз і навіть підвищується тиск.
Відчуваючи всі ці негативні симптоми, необхідно якнайшвидше додати до свого раціону колаген у вигляді харчових добавок. Це допоможе налагодити баланс. Важливо обирати якісний колаген, оскільки він важко засвоюється організмом. Щоб отримати значну частину білка від добавки, рекомендується зупинитися на найкращих варіантах.
Як заповнити дефіцит колагену
Хороша новина полягає в тому, що колаген можна відновити в будь-якому віці. Тим самим поліпшивши стан шкіри та суглобів. Сьогодні існує безліч способів, які допоможуть організму повернути втрачений баланс цього важливого білка. Як його заповнювати?
1. Колагенові добавки у вигляді порошку, капсул, напоїв.
2. Продукти з вмістом колагену: кісткові бульйони, морепродукти, яйця і зелень.
3. Вітаміни: С, Е, цинк і мідь.
