Витамин D3 – главный витамин для стабильной нервной системы и хорошего настроения

В условиях среднестатистической жизни городского человека, получить витамин D3 естественным путем крайне сложно. Как правило, мы получаем его через солнце. Лучи, попадая на кожу, заставляют организм синтезировать витамин D3. Работа в офисе, ношение одежды, использование солнцезащитных средств – все это препятствует естественному синтезу витамина. Единственный выход для человека в таком случае – восполнять его дефицит, включая в рацион пищевые добавки.

Как появляется дефицит витамина

Как вообще может возникнуть дефицит витамина D3, если он образуется при контакте кожи с солнечными лучами? На первый взгляд это логично, ведь D3 – это один из немногих витаминов, которые организм может синтезировать самостоятельно. Однако тут не все так просто. Многие люди живут в регионах, где большую часть года пасмурно, и солнечных дней катастрофически не хватает. Если вы проводите зиму в условиях, где световой день короткий, кожа просто не успевает получить достаточно солнечных лучей для производства витамин D3. Это касается и жителей мегаполисов, где даже в солнечные дни сложно «достать» до солнца через слои смога, высотных зданий. Какие еще могут быть причины?

• Даже если солнца хватает, многие из нас проводят большую часть дня в офисах, домах или других помещениях. Мы редко выходим на улицу в обеденный перерыв или вообще предпочитаем оставаться в тени. И будем честными – использование солнцезащитного крема тоже снижает синтез витамина D3, ведь UVB-лучи блокируются.

• С возрастом способность кожи производить витамин D3 снижается. Поэтому дефицит у пожилых людей встречается чаще, чем у молодых.

• Некоторые заболевания ЖКТ, такие как: целиакия или болезнь Крона, могут ухудшать усвоение витамина из пищи. В таких случаях даже хорошее питание не спасет от нехватки D3.

На данный момент у 90% процентов населения наблюдается дефицит витамина D3. Поэтому включить его в качестве пищевой добавки будет полезно каждому человеку для профилактики.

На что влияет витамин D3

Кроме нервной системы и хорошего настроения, данный витамин дает еще ряд преимуществ:

• Помогает усваивать кальций, фосфор. Это ключевые элементы для здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D3 может привести к остеопорозу, а у детей – к рахиту.
  

• D3 помогает организму бороться с инфекциями. Исследования показывают, что его дефицит может увеличивать риск простуд и даже гриппа. В эпоху пандемий этот факт становится еще более значимым.

• Оказывается, нехватка витамина D3 может быть связана с депрессией и плохим настроением. Не зря его называют «витамином солнца» - он действительно способен улучшать психоэмоциональное состояние.

• Влияя на артериальное давление, состояние сосудов, недостаток витамина D3 связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

• Он участвует в регулировании уровня инсулина и, как показывают некоторые исследования, может влиять на риск развития диабета.

Как восполнить дефицит

Восполнять дефицит витамина D3 необходимо каждому человеку, так как можно гарантировать его нехватку. Проявляется дефицит через постоянную усталость, боли в костях, мышцах, депрессию и частые простуды. Есть несколько способов, как легко восполнить этот дефицит:

• Проводить больше времени на солнце. Это самый очевидный и натуральный способ. В солнечные дни рекомендуется проводить хотя бы 15-30 минут на улице без солнцезащитного крема. Лицо, руки, ноги открыты – тогда можно получить порцию витамина D3.

• Есть продукты, богатые витамином. Природные источники D3 – это жирная рыба, в том числе лосось, скумбрия, тунец, яйца, особенно желтки, рыбий жир, грибы, обогащенные молочные продукты.

• В регионах с малым количеством солнечных дней иногда используют специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Это неплохой вариант для тех, кто страдает от нехватки солнечных лучей зимой.

Однако, самым действенным вариантом остается прием добавок. Если вам трудно получить достаточное количество витамина через солнце и питание, что применимо сегодня к каждому человеку, витамин D3 можно приобрести в капсулах, таблетках, каплях, в виде концентрированного масла лишайника. Регулярное употребление витамина D3 значительно улучшит здоровье, но первое, что будет заметно – это повышение настроения, мотивации.

Как диагностировать

Самый точный и надежный способ узнать, есть ли дефицит D3 – это сдать кровь на анализ. Основной тест – это измерение уровня 25-гидроксивитамина D(25(OH)D), который показывает общее количество витамина D в организме. Как читать показатели?

• От 30 до 100 нг/мл – это норма.

• Недостаток наблюдается при уровне ниже 20 нг/мл.

• Дефицит – ниже 12 нг/мл.

Этот тест можно пройти практически в любой медицинской лаборатории и получить результат уже на следующий день.