Що таке коензим і для чого він потрібен

Без вітамінів і харчових добавок у реаліях нашого світу зараз не обійтися. Занадто забруднене навколишнє середовище та хімічні домішки в продуктах харчування геть вбивають ті корисні речовини, які могли в мінімальній кількості потрапити з їжею. Одна з таких важливих речовин - коензим Q10. Коензим Q10 що це за речовина, чому про неї так багато говорять і як її правильно приймати?

Що таке коензим

Коензим Q10 для чого? Це жиророзчинна сполука, яка природним чином виробляється в організмі. Його головна функція - брати участь у виробництві енергії в кожній клітині. Цей фермент допомагає мітохондріям, енергетичним станціям клітин, виробляти АТФ - основне джерело енергії для всіх процесів в організмі. Але Q10 не тільки про енергію. Він має потужну антиоксидантну дію, захищаючи клітини від вільних радикалів, які прискорюють старіння і пошкодження тканин. Чому він такий важливий для організму?

• Коензим Q10 необхідний для синтезу енергії. Його дефіцит може призводити до постійної втоми і зниження фізичної активності.

• Він особливо важливий для серцево-судинної системи, оскільки серце - один з найбільш енергоємних органів. CoQ10 знижує ризик серцевої недостатності та допомагає нормалізувати тиск.

• Q10 захищає шкіру від окисного стресу, уповільнює появу зморшок і підтримує її пружність.

• Антиоксидантні властивості коензиму зміцнюють захисні сили організму.

Незважаючи на те, що коензим Q10 синтезується нашим організмом, його рівень знижується з віком. Уже після 30 років вироблення зменшується. На додачу до цього, стрес, неправильне харчування, хронічні захворювання і приймання деяких ліків посилюють дефіцит.

У яких продуктах міститься коензим

Незважаючи на те, що рівень Q10 у їжі відносно низький, певні продукти можуть стати хорошим доповненням до його запасу:

• Найбагатшими джерелами є печінка, серце та нирки тварин. Яловиче серце містить високий рівень Q10, оскільки воно активно працює і потребує енергії.

• Морепродукти - чудові помічники в поповненні коензиму Q10. Жирні сорти риб, такі як оселедець, скумбрія і лосось, містять цей кофермент у хороших дозах.

• Хоча в рослинних продуктах коензиму менше, їх теж варто включити в раціон. Шпинат, броколі та цвітна капуста містять невеликі дози коензиму, але все одно корисні для загального антиоксидантного фону.

• Горіхи та насіння, такі як арахіс і кунжут, можуть слугувати додатковим джерелом, хоч і не основним.

Незважаючи на те, що коензим Q10 можна отримати з їжі, кількість його в продуктах харчування недостатня для поповнення потреб організму. Людині потрібно з'їсти близько 1 кг яловичого серця або 10 кг шпинату, щоб отримати рекомендовану денну дозу Q10 у 100 мг. Також варто враховувати вік: після 30 років синтез Q10 в організмі знижується, а засвоюваність з їжі стає менш ефективною. Стреси, фізичні навантаження і хронічні захворювання прискорюють виснаження запасів коензиму, тому харчова добавка стає не розкішшю, а необхідністю.

Основне джерело - харчові добавки

Якщо з харчуванням важко підтримувати рівень Q10, на допомогу приходять добавки. Харчові добавки з коензимом Q10 як приймати? Зручний спосіб підтримувати здоров'я, приймаючи капсули. Зазвичай він продається на ринку у вигляді кількох форм:

• Капсули та таблетки. Найпоширеніша форма. Вони легко засвоюються, особливо якщо приймати їх разом з їжею, що містить жири.

• Рідкі форми та олії. Деякі добавки випускаються у вигляді сиропів або масляних розчинів, що покращує всмоктування.

• Q10 у складі мультивітамінів. Часто коензим додають у комплекси вітамінів і мінералів, щоб посилити їхній загальний ефект.

Вживання жирних кислот: риб'ячого жиру або лляної олії допомагає організму краще засвоювати коензим Q10.

Переваги та користь коензиму

Уявіть собі, що кожна клітина вашого тіла - це маленька електростанція, яка постійно виробляє енергію. Коензим Q10 - це головний механік, який стежить за тим, щоб усе працювало злагоджено. І коли його не вистачає, з'являються збої в організмі. Коензим принесе такі переваги для організму:

• Люди, які регулярно приймають добавки з Q10, відзначають підвищення витривалості та зменшення відчуття втоми.

• Для спортсменів Q10 - справжня знахідка. Він підвищує витривалість і допомагає швидше відновлюватися після тренувань.

• Допомагає зміцнити імунітет, тому добавки часто рекомендують у сезон застуд.

• Нейтралізує вільні радикали, знижуючи рівень запалень в організмі.

• Знижує пошкодження клітин від ультрафіолету і токсинів, захищаючи колаген та еластин.

Дослідження показують, що коензим може уповільнити розвиток таких хвороб, як Альцгеймер і Паркінсон. Сьогодні дефіцити спостерігаються в кожної людини, тому додати коензим до свого раціону не буде зайвим.