Вітамін D3 — головний вітамін для стабільної нервової системи та гарного настрою

В умовах середньостатистичного життя міської людини, отримати вітамін D3 природним шляхом вкрай складно. Як правило, ми отримуємо його через сонце. Промені, потрапляючи на шкіру, змушують організм синтезувати вітамін D3. Робота в офісі, носіння одягу, використання сонцезахисних засобів - усе це перешкоджає природному синтезу вітаміну. Єдиний вихід для людини в такому разі - заповнювати його дефіцит, додаючи до раціону харчові добавки.

Як з'являється дефіцит вітаміну

Як взагалі може виникнути дефіцит вітаміну D3, якщо він утворюється під час контакту шкіри з сонячними променями? На перший погляд, це логічно, адже D3 - це один з небагатьох вітамінів, які організм може синтезувати самостійно. Однак тут не все так просто. Багато людей живуть у регіонах, де більшу частину року похмуро, і сонячних днів катастрофічно не вистачає. Якщо ви проводите зиму в умовах, де світловий день короткий, шкіра просто не встигає отримати достатньо сонячного проміння для виробництва вітаміну D3. Це стосується і жителів мегаполісів, де навіть у сонячні дні складно «дістати» до сонця через шари смогу, висотних будівель. Які ще можуть бути причини?

• Навіть якщо сонця вистачає, багато хто з нас проводить більшу частину дня в офісах, будинках або інших приміщеннях. Ми рідко виходимо на вулицю в обідню перерву або взагалі вважаємо за краще залишатися в тіні. І будемо чесними - використання сонцезахисного крему теж знижує синтез вітаміну D3, адже UVB-промені блокуються.

• З віком здатність шкіри виробляти вітамін D3 знижується. Тому дефіцит у літніх людей зустрічається частіше, ніж у молодих.

• Деякі захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як целіакія або хвороба Крона, можуть погіршувати засвоєння вітаміну з їжі. У таких випадках навіть гарне харчування не врятує від нестачі D3.

На даний момент, у 90% відсотків населення спостерігається дефіцит вітаміну D3. Тому включити його як харчову добавку буде корисно кожній людині для профілактики.

На що впливає вітамін D3

Крім нервової системи і гарного настрою, цей вітамін дає ще низку переваг:

1. Допомагає засвоювати кальцій, фосфор. Це ключові елементи для здоров'я кісток і зубів. Нестача вітаміну D3 може призвести до остеопорозу, а в дітей - до рахіту.

2. D3 допомагає організму боротися з інфекціями. Дослідження показують, що його дефіцит може збільшувати ризик застуд і навіть грипу. В епоху пандемій цей факт стає ще більш значущим.

3. Виявляється, нестача вітаміну D3 може бути пов'язана з депресією і поганим настроєм. Не дарма його називають «вітаміном сонця» - він справді здатен покращувати психоемоційний стан.

4. Впливаючи на артеріальний тиск, стан судин, нестача вітаміну D3 пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

5. Він бере участь у регулюванні рівня інсуліну і, як показують деякі дослідження, може впливати на ризик розвитку діабету.

Як заповнити дефіцит

Поповнювати дефіцит вітаміну D3 необхідно кожній людині, оскільки можна гарантувати його нестачу. Проявляється дефіцит через постійну втому, болі в кістках, м'язах, депресію та часті застуди. Є кілька способів, як легко заповнити цей дефіцит:

• Проводити більше часу на сонці. Це найочевидніший і найнатуральніший спосіб. У сонячні дні рекомендується проводити хоча б 15-30 хвилин на вулиці без сонцезахисного крему. Обличчя, руки, ноги відкриті - тоді можна отримати порцію вітаміну D3.

• Їсти продукти, багаті на вітамін. Природні джерела D3 - це жирна риба, зокрема лосось, скумбрія, тунець, яйця, особливо жовтки, риб'ячий жир, гриби, збагачені молочні продукти.

• У регіонах з малою кількістю сонячних днів іноді використовують спеціальні лампи, що імітують сонячне світло. Це непоганий варіант для тих, хто страждає від нестачі сонячних променів узимку.

Однак, найдієвішим варіантом залишається прийом добавок. Якщо вам важко отримати достатню кількість вітаміну через сонце та харчування, що може бути застосовано сьогодні до кожної людини, вітамін D3 можна придбати в капсулах, таблетках, краплях, у вигляді концентрованої олії лишайника. Регулярне вживання вітаміну D3 значно поліпшить здоров'я, але перше, що буде помітно - це підвищення настрою, мотивації.

Як діагностувати

Найточніший і найнадійніший спосіб дізнатися, чи є дефіцит D3 - це здати кров на аналіз. Основний тест - це вимірювання рівня 25-гідроксивітаміну D(25(OH)D), який показує загальну кількість вітаміну D в організмі. Як читати показники?

• Від 30 до 100 нг/мл - це норма.

• Нестача спостерігається за рівня нижче 20 нг/мл.

• Дефіцит - нижче 12 нг/мл.

Цей тест можна пройти практично в будь-якій медичній лабораторії й отримати результат уже наступного дня.