Як правильно приймати Омега-3?

Багато хто з нас чув про такий препарат, як Омега-3. Зазвичай, впевнені, що це корисні вітаміни, які приносять організму багато позитивного. Але для того, щоб дійсно отримати користь, наситити організм важливими вітамінами й мікроелементами, потрібно знати, як правильно приймати Омега-3. Розглянемо, що це узагалі таке і що треба знати, щоб дотримуватися добової норми.

Омега-3 жирні кислоти являються поліненасиченими жирами, які людина може отримувати з продуктів харчування. Речовина корисна тим, що допомагає підтримувати здоров’я серця й судин. Приймати можна всім віковим категоріям. Тобто, підходить дітям, дорослим, літнім людям.

Головна користь Омега-3

Як показали дослідження, люди, які регулярно вживають жирні кислоти, зменшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Корисні властивості добавки для чоловіків й жінок полягають у наступному:

• Турбуються про здоров’я серця й судин. Також завдяки таким речовин знижується рівень тригліцеридів у крові, покращується еластичність судин, знижується рівень артеріального тиску;

• Бореться із запаленнями. Кислоти здатні зменшити запалення. Такий ефект досягається завдяки тому, що добавка впливає на протизапальні медіатори. До того ж мінімізується окислювальний стрес;

• Підтримується нормальне функціонування мозку. Омега-3 є важливим компонентом для клітин мозку. Тому, якщо її вживати регулярно, то це поліпшує когнітивні функції мозку. Покращується пам’ять, знижується ризик неврологічних проблем;

• Таким чином можна контролювати вагу, обмін речовин. Омега-3 допоможе регулювати обмін речовин, впливаючи тим самим на рівень інсуліну. Це дуже корисно для тих, хто прагне нормалізувати вагу, зменшити ризик розвитку цукрового діабету;

• Підтримується здоров’я суглобів. Користь від споживання полягає у тому, що покращується рухливість суглобів. Зменшуються симптоми артриту та артрозу.

Ще одним важливим моментом є те, що добавка корисна для вагітних жінок. Також для тих, хто наразі годує дитину. Як показують дослідження, регулярне вживання жирних кислот допомагає нормалізувати розвиток нервової системи, забезпечити здорові функції у дитини.

Загалом, препарат є кислотою, яка відноситься до категорії ненасичених жирів. Організм людини не здатен виробляти таку речовину, як і накопичувати, але водночас потребує її наявності.

Важливо розуміти - Омега-3 та риб’ячий жир не одне і те саме. Риб’ячий жир є «сирим» продуктом, який можна отримати із внутрішніх органів морської риби. У той час, як Омега-3 є комплексом поліненасичених кислот. Такі кислоти знаходяться у складі самого риб’ячого жиру. Для того, щоб мати змогу отримати дійсно якісну добавку, риб’ячий жир повинен пройти кілька стадій обробки. У результаті щезає неприємний смак, замість нього виникає приємний присмак. Дехто стверджує, що цей присмак нагадує ікру.

Симптоми, які вказують на нестачу омеги-3

Необхідність в Омега-3 можна просто побачити. Якщо виникає дефіцит в Омега-3, можна помітити зміни на шкірі, на волоссі. Але ніколи не стане зайвим приймати речовину у профілактичних цілях. Особливо, якщо це період холодного сезону, коли шкіра може страждати від сухості. Головні симптоми полягають у наступному:

• Шкіра стає сухою та тьмяною;

• Волосся й нігті стають ламкими;

• На шкірі можуть бути висипання, очі стають сухими;

• Людина швидко втомлюється, погіршується сон;

• Інколи навіть відчувається біль у суглобах.

Обираючи речовину, краще надавати перевагу тим добавкам, які виготовляють з великої риби, причому дикого влову. Це, як правило, вказується на упаковці. Якщо з боку виробника ця інформація не вказується, тоді, скоріше за все, якість сировини не викликає довіри.

Збираючись приймати Омега-3 у капсулах, необхідно звернути увагу на термін придатності. Якщо препарат якісний, то він не буде зберігатися більше ніж два роки з моменту виробництва.

Як приймати Омега-3 для максимальної користі?

Інструкція з правильного приймання препарату полягає у таких особливостях:

• У цілях профілактики потрібно за добу приймати капсули на 500 мг;

• У період вагітності та лактації доза підвищується до 700-1000 мг;

• Якщо у людини помітний дефіцит й рекомендує лікар, тоді знадобиться 1000 мг на добу.

Приймати речовину краще за все разом з їжею чи одразу після неї. Бажано, якщо це буде з іншими жирами для максимального засвоєння. Чудово, якщо приймаєте капсули курсами. Якщо ведете здоровий спосіб життя, правильно харчуєтеся, тоді достатньо двох місяців, щоб підтримувати організм. Коли у раціоні мало риби, присутні перекуси нашвидкоруч, смажена їжа, тоді потрібно продовжити курс до трьох місяців.

Приймаючи Омега-3 регулярно, вже через пару тижнів зможете помітити перші результати у вигляді здорової шкіри й волосся.