Яких вітамінів найбільше потребують діти

У дітей імунітет тільки виробляється, тому вони схильні частіше хворіти, особливо в зимовий період. Для того, щоб зміцнювати імунітет дитини, необхідно включити в раціон харчові добавки та мінерали. Які є вітаміни для дітей і в чому властивості кожної з ключових речовин?

Імунна система

Коли дитина хворіє, здається, що весь світ починає обертатися навколо температури, сиропів і теплого чаю. Але чому діти хворіють так часто? Маленькі діти немов новачки у фітнес-залі: їхня імунна система тільки вчиться справлятися з навантаженнями. Кожен вірус або бактерія - як нове тренування, що формує стійкість організму. До 5-7 років їхня захисна армія клітин ще тільки проходить навчання, і часті застуди - це свого роду підготовка до дорослого життя. Але є ще одна важлива деталь. Сучасні діти не завжди отримують усі необхідні мікроелементи з харчуванням. А без правильного будівельного матеріалу імунна система працює з перебоями.

Важливість харчових добавок

Дитячий організм росте з неймовірною швидкістю. На розвиток кісток, мозку, м'язів і навіть шкіри потрібні тонни енергії та поживних речовин. Якщо їх не вистачає, з'являються дефіцити - приховані вороги, яких складно помітити відразу. Так, ідеальний світ - це здорова їжа, насичена вітамінами. Але в реальному житті діти відмовляються від броколі та обожнюють макарони з сиром. І тут на допомогу приходять харчові добавки. Які вітаміни та мінерали просто необхідно включити в раціон як харчові добавки?

• Вітамін D: відповідає за міцність кісток та імунітет. У дітей дефіцит часто проявляється у вигляді частих застуд або навіть поганого настрою.

• Залізо необхідне для концентрації та енергії. Дефіцит може спричинити блідість, втому та примхливість

• Вітамін С підтримує імунітет, допомагає справлятися з інфекціями. Його часто бракує взимку.

• Омега-3 жирні кислоти - мозковий бустер, який покращує пам'ять і увагу.

• Цинк - ремонтник імунної системи, допомагає загоювати рани та захищає від вірусів.

• Магній важливий для сну і спокою.

Часто в дітей спостерігаються дефіцити кількох вітамінів, що перевіряти навіть не має потреби. Сьогодні кожна людина, навіть яка усвідомлено і правильно харчується, без шкідливих звичок, має безліч дефіцитів. Діти нічим у цьому плані не відрізняються від дорослих.

Як розпізнати дефіцит

Щоб зрозуміти, що дитині вже критично необхідно пройти вітамінний курс, достатньо злегка поспостерігати за її поведінкою і самопочуттям:

• Якщо дитина хворіє більше 6-8 разів на рік, це може бути ознакою нестачі вітамінів. Часті застуди - основна ознака.

• Блідість шкіри свідчить про можливий дефіцит заліза.

• Сухість шкіри або тріщини на губах. Часто пов'язані з нестачею вітамінів групи В або цинку.

• Примхливість і втома. Швидке стомлення може сигналізувати про нестачу магнію або Омега-3.

• Повільний ріст або слабкі нігті та волосся. Вказує на проблеми з кальцієм або білком.

Щоб діти рідше хворіли, важливо не тільки правильно годувати їх вітамінами, а й підтримувати загальне здоров'я. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, активні ігри, якісний сон і здорове харчування - це база, яка творить дива. А добавки стануть корисним помічником, щоб зміцнити маленьких героїв на їхньому шляху дорослішання.

Які бувають харчові добавки

Коли розмова заходить про харчові добавки, багато хто одразу уявляє собі баночки з капсулами і порошками. Але насправді світ добавок набагато різноманітніший. Навіть найбільш збалансований раціон іноді залишає прогалини: хтось не отримує достатньо вітаміну D взимку, а в когось дефіцит заліза через відмову від м'яса. Добавки приходять на допомогу, щоб допомогти нашому організму працювати на всі 100%. Основні види харчових добавок у продажу:

• Капсули і таблетки. Це найпопулярніші форми. Вони зручні в прийомі та легко дозуються. Наприклад, вітамін D часто випускається у формі капсул - ви просто запиваєте їх водою, і справу зроблено.

• Порошки - чудовий варіант для тих, хто не любить ковтати таблетки. Порошки можна додавати у воду, сік або навіть у ранковий смузі. Так продаються протеїн або вітамін С.

• Вітаміни в рідкій формі легко засвоюються й особливо підходять дітям. Залізо або магній можна знайти в сиропах.

• Якщо ваша дитина любить солодощі, це ваш варіант - жувальні ведмедики. Жувальні ведмедики з вітамінами роблять процес прийому добавок кумедним. Щоправда, за їхнім смаком часто ховаються цукри, тож будьте уважні.

• Новинка на ринку - спреї. Їх зручно брати з собою і розпорошувати прямо в рот. Вітамін В12 часто випускається в цій формі.

• Жиророзчинні вітаміни, такі як D або Е, можна зустріти у вигляді олій. Їх капають на хліб, у кашу або просто в ложку.

Як правильно приймати добавки дітям

Просто купити добавку - це тільки половина справи. Щоб вона дійсно принесла користь, важливо дотримуватися правил прийому. Що може бути непросто з дітьми, адже за ними постійно потрібен нагляд. Як правильно приймати?

• За часом. Вранці краще приймати вітаміни групи В, Омега-3, залізо - вони дають заряд енергії. На ніч - магній, оскільки він сприяє розслабленню і відновленню.

• Жиророзчинні вітаміни (А, D, Е, К) ліпше вживати разом з їжею, що містить жири. Вітамін С і пробіотики можна приймати натщесерце.

• Деякі добавки заважають одна одній засвоюватися, тому не варто змішувати відразу кілька видів вітамінів. Наприклад, залізо і кальцій краще приймати в різний час.

• Багато добавок, особливо капсули і таблетки, потребують достатньої кількості рідини для кращого засвоєння.

Щоб точно розуміти, в якому стані перебуває організм, краще раз на рік здавати аналізи, щоб розуміти, чого саме не вистачає організму дитини.