Інна Бець — сертифікований натуропат, спеціалізується на питаннях здорового харчування, способу життя та превентивного підходу до здоровʼя людини.
У спілкуванні з клієнтами постійно виникають два запитання: «Як мені повернути енергію? Як позбутися цього туману в голові?»
Все більше людей усвідомлюють: якщо ви хочете почуватися добре та зберігати молодість із віком, потрібно почати замислюватися про те, що відбувається всередині ваших клітин.
Усі живі організми, включаючи як здорові, так і ракові клітини, потребують енергії для виживання. Поняття енергії часто розглядають через призму продуктивності, мотивації чи навіть духовності, але в біологічному сенсі енергія — це основа функціонування організму або здорового, або не дуже.
Навіть автоматичні процеси, які ми рідко помічаємо — такі як травлення їжі, формування думок чи вдих, — залежать від енергії на клітинному рівні. Клітинам шлунка вона потрібна для розщеплення їжі, нейронам — для передачі сигналів, а імунним клітинам — для боротьби з інфекціями. Без енергії життя просто зупиняється.
Кількість і якість утвореної енергії визначають, наскільки ефективно функціонує організм.
Так що ж є складовими одиницями енергії, від чого вона залежна? І мушу вас засмутити чи навпаки, але мова не лише про анемію чи гіпотиреоз.
#1 Здорові мітохондрії
Всередині кожної з ваших трильйонів клітин функціонує активна мережа мікроскопічних двигунів, кожен з яких генерує енергію.
Ці двигуни — мітохондрії синтезують майже всю енергію, яку використовує ваш організм, забезпечуючи всі фізіологічні процеси: від когнітивних функцій головного мозку та гормонального гомеостазу до репродуктивної системи та імунного захисту.
Мітохондрії у сучасному світі: Невідповідність очікувань
Гірка правда полягає в тому, що ваші мітохондрії були створені для світу, якого більше не існує.????
Вони еволюціонували з розрахунком на сонячне світло протягом дня, темряву вночі, магнітну стабільність, низький рівень стресу, чисте повітря, заземлене електричне середовище та багату на поживні речовини їжу. Натомість вони зіштовхуються з:
- Постійним штучним освітленням і впливом екранів
- Порушенням циркадних ритмів (поганим сном)
- Раціоном із перероблених продуктів, бідних на поживні речовини
- Хронічним психологічним стресом
- Всюдисущими електромагнітними полями (ЕМП) та хімічним впливом
- Життям у приміщенні майже без доступу до ближнього інфрачервоного випромінювання (NIR) або заземлення
Ця невідповідність створює хронічний енергетичний борг. Мітохондрії не здатні адаптуватися достатньо швидко до цієї нової норми, і результатом є зростання кількості метаболічних, автоімунних, неврологічних та запальних захворювань. Мітохондріальна дисфункція — це не просто симптом, а першопричина сучасних хвороб, навіть таких як рак.
#2 Глюкоза – основне джерело отримання енергії. Найпростіше. Найшвидше. Мозок людини повністю залежний від глюкози: вимагає ~ 120 грам глюкози в день і споживає 20% загальної енергії тіла. Глюкоза проникає через гемато-енцефалічний барʼєр, тому є основним джерелом енергії для мозку, на відмінну від жирів. Низький рівень цукру в крові — це небезпечно. Коли рівень цукру залишається занадто низьким протягом тривалого часу (стан гіпоглікемії) — організм переходить у стан небезпеки, режим виживання, вивільняючи потужні гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, щоб знову підняти рівень цукру в крові. Глюкоза - не ворог. Відсутність глюкози у раціоні –це завжди питання до енергетичного ресурсу.
А вже джерела глюкози так, можуть бути різними.
І отримати глюкозу із попкорну, кока коли і з довгих вуглеводів як цільнозерновий хліб, батат – це різні речі. Бо перші негативно впливають на різкі скачки цукру в крові і призводять до «американських гірок» і відсутності енергії, останні ж дають довге насичення і стабільну глікемічну криву.
#3 Кисень
За умови достатнього надходження кисню (відсутності гіпоксії) глюкоза потрапляє всередину клітини і всередині мітохондрій утворюється енергія АТФ. Так за участі кисню утворюється 32 молекули АТФ. А без участі кисню лише 2. І так ці шляхи суттєво впливають на самопочуття людини. Гіпоксія ж – це наслідок і дефіциту вітамінів групи В, і хронічного запалення в організмі і дефіциту заліза. Також питання з лор органами ( закладеність носа, нічне апноє), затиснена діафрагма, ацидоз роблять свій вклад в розвиток гіпоксії. Що працює на благо: діафрагмальне дихання, заземлення, відсутність дефіцитів, якісне носове дихання.
#4 Кортизол – це не лише гормон стресу, поряд із глюкозою - це основна одиниця доя виживання людини. Без кортизолу і глюкози життя зупиняється. Кортизол вже з самого ранку подає запит на глюкозу. Стабілізує тиск.
І приймає участь у завершенні запальних процесів. Низький кортизол = клітини закриті для активного гормону Т3, він буде в крові, але не зможе дістатися до ядра клітини.
Як впливати на кортизол: циркадні ритми, сон, терапія світлом, закриття дефіцитів, регулярне і нутрітивне харчування, сапліменти.
#5 Гормони щитоподібної залози. Немає в організмі процесу, якому не потрібні гормони щ.з. Разом із наднирниками щ.з є головним органом, що регулює рівень енергії людини. Активний гормон Т3 – це паливо для клітин, але для того, щоб клітина почала активно працювати, щоб «двигун» завівся потрібні здорові мітохондрії, а для них все, що описано вище: глюкоза, кисень, кортизол, здорові мембрани клітин, через які власне і проникає глюкоза всередину клітини та міцний рецепторний звʼязок на клітині.
#6 Сонячне світло. Ранкове світло «вмикає»наші мітохондрії. Так саме воно є поживною речовиною для мітохондрій. Його відсутність, особливо ближнього інфрачервоного випромінювання (NIR), має каскадний вплив на вироблення енергії, окисно-відновний баланс та клітинне сигналювання. Саме тому фотобіомодуляція (світлотерапія) стає потужним інструментом біохакінгу.
15-30 хв ранкового світла не через скло.
Без окулярів. В ідеалі ще і зробити дихальні практики. Лише після цього екран телефону і штучне світло. В осінньо-зимній період лампа повного спектру BlockBluelight, Bon charge або Ocushield.
#7 Залізо. Залізо — це основний компонент гемоглобіну, білка в складі еритроцитів, що зв'язує кисень у легенях і транспортує його до тканин усього тіла.
Якщо рівень заліза занадто низький, постачання кисню порушується. Ця нестача кисню ускладнює вироблення енергії клітинами, що часто призводить до хронічної втоми.
Крім того, залізо сприяє роботі ферментів, залучених до метаболізму, зокрема тих, які перетворюють їжу на енергію.
Як впливати на залізодефіцит:
✔️Включати до свого раціону продукти, багаті на залізо: як гемове залізо з м'яса, птиці, печінки та риби, так і негемове — з квасолі, сочевиці, цільнозернових продуктів, листової зелені, горіхів, насіння.
✔️ Працювати над засвоєнням ( соляна кислота, мікробіом кишківника, здорові слизові)
✔️Знижувати рівень хронічних запальних і інфекційних процесів, без цього пункту уникнути дефіциту неможливо як і без повноцінного його надходження із раціону.
#8 Мінерали. Баланс мінералів є життєво необхідною складовою для виробництва клітинної енергії. Запальні процеси і стрес виснажують запаси мінералів. Під дією стресу першим із мінералів виснажується калій.
Калій регулює потенціал клітинної мембрани, сприяючи перетворенню Т4 на активний Т3 та поглинанню тиреоїдних гормонів клітинами.
Звідки поповнювати запаси калію: надавайте перевагу продуктам, що багаті на цей мінерал: авокадо, кокосова вода, овочеві смузі, батат, кавун, картопля, гранат, лосось, натто, індичка, брюссельська капуста, білі бобові
Із сапліментів: електроліти, мінеральні комплекси
Отже, ми можемо дійти висновку, що питання енергії і чому її може не вистачати- дуже багатогранне і комплексне, і на сьогодні немає одного єдиного інструмента, який би міг «пофіксити» це питання. Але ми все ще можемо впливати на її рівень працюючи з організмом комплексно через біохімію, тарілку та спосіб життя.
