Инна Бец – сертифицированный натуропат, специализируется на вопросах здорового питания, образа жизни и превентивного подхода к здоровью человека.
В общении с клиентами постоянно возникают два вопроса: «Как мне вернуть энергию? Как избавиться от этого тумана в голове?
Все больше людей осознают: если вы хотите чувствовать себя хорошо и сохранять молодость с возрастом, нужно начать задумываться о том, что происходит внутри ваших клеток.
Все живые организмы, включая как здоровые, так и раковые клетки, нуждаются в энергии для выживания. Понятие энергии часто рассматривают через призму производительности, мотивации или даже духовности, но в биологическом смысле энергия — это основа функционирования организма или здорового или не очень.
Даже автоматические процессы, которые мы редко замечаем, такие как пищеварение, формирование мыслей или вдох, зависят от энергии на клеточном уровне. Клеткам желудка она необходима для расщепления пищи, нейронам – для передачи сигналов, а иммунным клеткам – для борьбы с инфекциями. Без энергии жизнь просто останавливается.
Количество и качество образовавшейся энергии определяют, насколько эффективно функционирует организм.м.
Так что же есть составляющие единицы энергии, от чего она зависима? И должен вас огорчить или наоборот, но речь не только об анемии или гипотиреозе.
#1 Здоровые митохондрии
Внутри каждой из ваших триллионных клеток функционирует активная сеть микроскопических двигателей, каждый из которых генерирует энергию.
Эти двигатели-митохондрии синтезируют почти всю энергию, которую использует ваш организм, обеспечивая все физиологические процессы: от когнитивных функций головного мозга и гормонального гомеостаза до репродуктивной системы и иммунной защиты.
Митохондрии в современном мире: Несоответствие ожиданий
Горькая правда состоит в том, что ваши митохондрии были созданы для мира, которого больше не существует. ????
Они эволюционировали с расчетом на солнечный свет в течение дня, тьму ночью, магнитную стабильность, низкий уровень стресса, чистый воздух, заземленную электрическую среду и богатую питательными веществами пищу. Вместо этого они сталкиваются с:
- Постоянным искусственным освещением и влиянием экранов
- Нарушением циркадных ритмов (плохим сном)
- Рационом из переработанных продуктов, бедных питательными веществами
- Хроническим психологическим стрессом
- Вездесущими электромагнитными полями (ЭМП) и химическим воздействием
- Жизнью в помещении почти без доступа к ближнему инфракрасному излучению (NIR) или заземлению
Это несоответствие создает хронический энергетический долг. Митохондрии не способны адаптироваться достаточно быстро к этой новой норме, и результатом является рост количества метаболических, аутоиммунных, неврологических и воспалительных заболеваний. Митохондриальная дисфункция – это не просто симптом, а первопричина современных болезней, даже таких как рак.
#2 Глюкоза – основной источник получения энергии. Самое простое. Быстрее всего. Мозг человека полностью зависим от глюкозы: требует ~120 г глюкозы в день и потребляет 20% общей энергии тела. Глюкоза проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому является основным источником энергии для мозга, в отличие от жиров. Низкий уровень сахара в крови – это опасно. Когда уровень сахара остается слишком низким в течение длительного времени (состояние гипогликемии) – организм переходит в состояние опасности, режим выживания, высвобождая мощные гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы снова поднять уровень сахара в крови. Глюкоза – не враг. Отсутствие глюкозы в рационе – это всегда вопрос к энергетическому ресурсу.
А уж источники глюкозы да, могут быть разными.
И получить глюкозу из попкорна, кока и из длинных углеводов как цельнозерновой хлеб, батат – это разные вещи. Так как первые негативно влияют на резкие скачки сахара в крови и приводят к «американским горкам» и отсутствию энергии, последние же дают длинное насыщение и стабильную гликемическую кривую.
#3 Кислород
При достаточном поступлении кислорода (отсутствии гипоксии) глюкоза попадает внутрь клетки и внутри митохондрий образуется энергия АТФ. Так при участии кислорода образуется 32 молекулы АТФ. А без участия кислорода всего 2. И так эти пути оказывают существенное влияние на самочувствие человека. Гипоксия же – это следствие дефицита витаминов группы В, и хронического воспаления в организме и дефицита железа. Также вопрос с лор органами (заложенность носа, ночное апное), зажатая диафрагма, ацидоз вносят свой вклад в развитие гипоксии. Что работает во благо: диафрагмальное дыхание, заземление, отсутствие дефицитов, качественное носовое дыхание.
#4 Кортизол - это не только гормон стресса, наряду с глюкозой - это основная единица до выживания человека. Без кортизола и глюкозы жизнь останавливается. Кортизол уже с самого утра подает запрос на глюкозу. Стабилизирует давление.
И участвует в завершении воспалительных процессов. Низкий кортизол = клетки закрыты для активного гормона Т3, он будет в крови, но не сможет добраться до ядра клетки.
Как оказывать влияние на кортизол: циркадные ритмы, сон, терапия светом, закрытие дефицитов, регулярное и нутритивное питание, саплименты.
#5 Гормоны щитовидной железы. Нет в организме процесса, которому не нужны гормоны щ.з. Вместе с надпочечниками щ.з является главным органом, регулирующим уровень энергии человека. Активный гормон Т3 – это топливо для клеток, но для того, чтобы клетка начала активно работать, чтобы «двигатель» завелся нужные здоровые митохондрии, а для них все, что описано выше: глюкоза, кислород, кортизол, здоровые мембраны клеток, через которые собственно и проникает глюкоза внутрь клетки и крепкий рецептор.
#6 Солнечный свет. Утренний свет «включает» наши митохондрии. Так же оно является питательным веществом для митохондрий. Его отсутствие, особенно ближнего инфракрасного излучения (NIR), оказывает каскадное влияние на выработку энергии, окислительно-восстановительный баланс и клеточное сигналирование. Именно поэтому фотобиомодуляция (светотерапия) становится мощным инструментом биохакинга.
15-30 мин утреннего света не через стекло.
Без очков. В идеале еще и проделать дыхательные практики. Только после этого экран телефона и искусственный свет. В осенне-зимний период лампа полного спектра BlockBluelight, Bon charge или Ocushield.
#7 Железо. Железо – это основной компонент гемоглобина, белка в составе эритроцитов, связывающая кислород в легких и транспортирующая его в ткани всего тела.
Если уровень железа слишком низок, снабжение кислородом нарушается. Этот недостаток кислорода затрудняет выработку энергии клетками, что часто приводит к хронической усталости.
Кроме того, железо способствует работе ферментов, вовлеченных в метаболизм, в частности тех, которые превращают пищу в энергию.
Как влиять на железодефицит:
✔️Включать в свой рацион продукты, богатые железом: как гемовое железо из мяса, птицы, печени и рыбы, так и негемовое — из фасоли, чечевицы, цельнозерновых продуктов, листовой зелени, орехов, семян.
✔️ Работать над усвоением (соляная кислота, микробиом кишечника, здоровые слизистые)
✔️Снижать уровень хронических воспалительных и инфекционных процессов, без этого пункта избежать дефицита невозможно как без полноценного его поступления из рациона.
#8 Минералы. Баланс минералов является жизненно необходимой составляющей производства клеточной энергии. Воспалительные процессы и стресс истощают запасы минералов. Под действием стресса первым из минералов истощается калий.
Калий регулирует потенциал клеточной мембраны, способствуя превращению Т4 в активный Т3 и поглощению тиреоидных гормонов клетками.
Откуда пополнять запасы калия: отдавайте предпочтение продуктам, богатым этим минералом: авокадо, кокосовая вода, овощные полосы, батат, арбуз, картофель, гранат, лосось, натто, индейка, брюссельская капуста, белые бобовые.
Из саплиментов: электролиты, минеральные комплексы
Итак, мы можем прийти к выводу, что вопрос энергии и почему ее может не хватать – очень многогранен и комплексен, и на сегодняшний день нет одного единственного инструмента, который мог бы «пофиксить» этот вопрос. Но мы все еще можем влиять на ее уровень, работая с организмом комплексно через биохимию, тарелку и образ жизни.
