К сожалению, повышенный уровень стресса, бессонные ночи и хроническая усталость стали частью жизни большинства из нас, оказывая негативное влияние на все сферы жизни.
Последствия плохого режима сна могут быть незаметными сначала, однако со временем они обязательно дадут о себе знать, именно поэтому сон, его качество, продолжительность и правильный режим – это то, над коррекцией чего нужно работать как можно быстрее, чтобы предотвратить негативное влияние на состояние здоровья.
Как улучшить сон и облегчить засыпание
В большинстве случаев для восстановления режима и облегчения засыпания достаточно соблюдать несложные советы:
1. Расслабляйтесь перед сном, принимая теплую ванну, наслаждаясь любимой книгой или спокойной музыкой.
2. Отказаться от гаджетов примерно за час до сна, ведь большой объем информации способствует перевозбуждению нервной системы, что мешает легкому засыпанию.
3. Отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков во второй половине дня. Кофеин блокирует аденозин – молекулу, которая дает ощущение сонливости, поэтому процесс засыпания может быть более длительным, а сам сон более тревожным.
4. Не переедать перед сном, ведь употребление большого количества пищи перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему ночью, когда обмен веществ может быть замедленным, это может вызвать изжогу, вызывать тяжесть в животе и вызвать вздутие. Идеальное время для ужина – за 3-4 часа до сна.
5. Заботиться об удобных матрасах и подушке, а также одежде для сна – это способ не только легче засыпать, но и быстрее восстанавливаться и легче просыпаться утром.
Если же упомянутые выше способы облегчить засыпание не дают желаемого результата, можно обратить внимание на аминокислоты, которые могут помочь восстановить режим и качество сна.
Аминокислоты для сна
ГАМК (γ-аминомасляная кислота) – это аминокислота, являющаяся основным тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе человека. Эта аминокислота синтезируется нервной клеткой и, связываясь с рецепторами, размещаемыми на другой нервной клетке, уменьшает вероятность того, что нервный импульс сможет передаться другой нервной клетке. В то же время, важно понимать, что ГАМК не «тормозит» деятельность нервной системы, она поддерживает баланс между тормозными и возбуждающими сигналами.
Глицин – это аминокислота, которая также является нейромедиатором. Глицин также выделяется нервными клетками в ответ на нервный импульс. Из-за воздействия на нервные клетки глицин может уменьшать интенсивность передачи нервных импульсов.
Треонин и триптофан – это незаменимые аминокислоты, то есть организм человека не способен синтезировать их самостоятельно. Основной источник получения этих аминокислот в повседневной жизни – это сбалансированное питание. Следует обратить внимание на достаточное количество белка в рационе (мясо, яйца, молочные продукты), а также бобовые, орехи и некоторые зерновые культуры (особенно овес).
Принцип действия этих аминокислот отличается:
Триптофан используется организмом для синтеза серотонина (нейромедиатора, отвечающего за регуляцию настроения, эмоций человека, руководит работой желудка и кишечника и способствует регуляции аппетита) и мелатонина (гормон, синтезируемый эпифизом и отвечающий за цикл сон бодрствования).
Треонин участвует в синтезе белков, необходимых нашей нервной системе для работы нервных клеток.
Пищевые добавки для улучшения сна и облегчения засыпания
В ассортименте интернет-магазина MACHIYA можно найти комплексы для сна, сочетающие эти аминокислоты:
DHC GABA и SEEDCOMS GABA – комплексы, ключевым компонентом из которых является ГАМК.
FINE JAPAN Happy Morning NEO – ключевые компоненты в составе комплекса – глицин, ГАМК, треонин, а также триптофан – способны положительно влиять на качество сна, облегчить процесс засыпания, благодаря чему становится заметным общее положительное влияние на состояние организма: улучшается работа мозга и чувствуется повышение жизненной энергии.
FINE JAPAN Glycine CBD Premium – комплекс на основе глицина, ГАМК и CBD, помогающий нормализовать режим сна, улучшить его качество и ускорить процесс восстановления жизненных сил.
Качественный сон – это залог нормального самочувствия и функционирования организма. Забота о режиме сна начинается с ежедневных привычек – здорового и сбалансированного питания, регулярных занятий спортом и активного образа жизни. Витамины и пищевые добавки – это способ помочь организму быстрее восстанавливаться и лучше справляться со стрессом, однако они обязательно должны сочетаться со здоровым образом жизни.
