На жаль, підвищений рівень стресу, безсонні ночі та хронічна втома стали частиною життя більшості з нас, здійснюючи негативний вплив на всі сфери життя.
Наслідки поганого режиму сну можуть бути непомітними спочатку, проте з часом вони обов’язково дадуть про себе знати, саме тому сон, його якість, тривалість і правильний режим – це те, над корекцією чого потрібно працювати якомога швидше, щоб запобігти негативній впливу на стан здоров’я.
Як покращити сон і полегшити засинання
У більшості випадків для відновлення режиму та полегшення засинання достатньо дотримуватись неважких порад:
1. Розслаблятися перед сном, приймаючи теплу ванну, насолоджуючись улюбленою книгою або спокійною музикою.
2. Відмовитись від гаджетів приблизно за годину до сну, адже великий об’єм інформації сприяє перезбудженню нервової системи, що заважає легкому засинанню.
3. Відмовитись від вживання напоїв, що містять кофеїн, у другій половині дня. Кофеїн блокує аденозин – молекулу, яка дає відчуття сонливості, саме тому процес засинання може бути тривалішим, а сам сон більш тривожним.
4. Не переїдати перед сном, адже вживання великої кількості їжі перед сном створює додаткове навантаження на травну систему вночі, коли обмін речовин може бути сповільненим, також це може викликати печію, спричиняти важкість у животі і викликати здуття. Ідеальний час для вечері – за 3-4 години до сну.
5. Попіклуватися про зручні матрац і подушку, а також одяг для сну – це спосіб не тільки легше засинати, але і швидше відновлюватися та легше прокидатися зранку.
Якщо ж вищезгадані способи полегшити засинання не дають бажаного результату, можна звернути увагу на амінокислоти, що можуть допомогти відновити режим і якість сну.
Амінокислоти для сну
ГАМК (γ-аміномасляна кислота) – це амінокислота, яка є основним гальмівним нейромедіатором в центральній нервовій системі людини. Ця амінокислота синтезується нервовою клітиною і, зв’язуючись з рецепторами, що розміщуються на іншій нервовій клітині, зменшує ймовірність того, що нервовий імпульс зможе передатися до іншої нервової клітини. Водночас важливо розуміти, що ГАМК не «гальмує» діяльність нервової системи, вона підтримує баланс між гальмівними та збуджувальними сигналами.
Гліцин – це амінокислота, яка також є нейромедіатором. Гліцин також виділяється нервовими клітинами у відповідь на нервовий імпульс. Через вплив на нервові клітини гліцин може зменшувати інтенсивність передачі нервових імпульсів.
Треонін і триптофан – це незамінні амінокислоти, тобто організм людини не здатен синтезувати їх самостійно. Основне джерело для отримання цих амінокислот у повсякденному житті – це збалансоване харчування. Варто звернути увагу на достатню кількість білка у раціоні (м’ясо, яйця, молочні продукти), а також на бобові, горіхи та деякі зернові культури (особливо овес).
Принцип дії цих амінокислот відрізняється:
Триптофан використовується організмом для синтезу серотоніну (нейромедіатора, що відповідає за регуляцію настрою, емоцій людини, керує роботою шлунка і кишечника та сприяє регуляції апетиту) та мелатоніну (гормон, що синтезується епіфізом і відповідає за цикл сон-неспання).
Треонін бере участь у синтезі білків, які необхідні нашій нервовій системі для роботи нервових клітин.
Харчові добавки для покращення сну та полегшення засинання
В асортименті інтернет-магазину MACHIYA можна знайти комплекси для сну, що поєднують ці амінокислоти:
DHC GABA та SEEDCOMS GABA – комплекси, ключовим компонентом у складі яких є ГАМК.
FINE JAPAN Happy Morning NEO – ключові компоненти у складі комплексу — гліцин, ГАМК, треонін, а також триптофан — здатні позитивно впливати на якість сну, полегшити процес засинання, завдяки чому стає помітним загальний позитивний вплив на стан організму: покращується робота мозку та відчувається підвищення життєвої енергії.
FINE JAPAN Glycine CBD Premium – комплекс на основі гліцину, ГАМК і CBD, що допомагає нормалізувати режим сну, покращити його якість і пришвидшити процес відновлення життєвих сил.
Якісний сон – це запорука нормального самопочуття та функціонування організму. Турбота про режим сну починається із щоденних звичок – здорового та збалансованого харчування, регулярних занять спортом і активного способу життя. Вітаміни та харчові добавки – це спосіб допомогти організмові швидше відновлюватися та краще справлятися зі стресом, проте вони обов’язково мають поєднуватися зі здоровим способом життя.
